天热易出汗，每天晚上临睡前洗个澡成了大多数人的“规定动作”，否则就浑身不舒坦。不过，对于一些慢性病患者、老年人群等，随心所“浴”可不成，很容易对心血管、皮肤等造成不必要的伤害。接下来就为大家盘点三种容易生病的洗澡方式。

凉水洗澡

当身体热得快要冒烟儿时，冲个透心凉听起来很激爽舒服，但本质上是人为制造的“环境变冷”的假象，并不会比温水澡更降温。而且，洗凉水澡本身也是一种较为危险的行为。

虽已立秋但天气仍然炎热，人体出汗增多，皮肤毛细血管常处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，这种“骤冷刺激”对身体是另外一种负担。

当然，洗澡水的温度过高也不好。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官血液相对减少，对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说也是有风险的。日常洗浴，建议将水温控制在38℃-40℃比较适宜。

洗澡时间过长

浴室温度也相对较高，特别是天气热的时候，长时间待在这种封闭、闷热的环境里，容易喘不过气。尤其是对于老年人来说，长时间站立洗澡也是对体力的“挑战”。

一般淋浴5至10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

另外，很多朋友喜欢大力搓澡，其实绝大多数普通人真没那么脏，搓澡时产生的“污垢”，一部分是皮肤表面的“垃圾”，比如死去的皮肤细胞、皮肤出的油等，但更多的是人体的角质层。搓澡太卖力，容易伤害皮肤的天然屏障。因此，普通人一个月最多搓2次澡即可，且力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

饱饭、运动后立刻洗澡

如果吃饱以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，从而可能会导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是在饭后一小时以后再洗澡。也包括喝了大酒之后，因为醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

剧烈运动后，人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质差的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

小贴士

分区护理更养肤

如何选择合适的洗浴用品？好些朋友比较关注香皂、沐浴乳的清洁能力，生怕洗澡时不能清除污垢，实际上清洁能力过强容易损害皮肤保护层。有些老人平素用硫黄皂洗浴，结果导致毛囊过度角质化，甚至引发湿疹等皮肤病。

大家在选择洗浴产品的时候，建议选弱酸性产品，要尽量温和，保证在清洁皮肤的同时，不会对皮肤造成额外的刺激。洗澡后，及时涂抹保湿身体乳，避免皮肤干燥起皮。

皮肤科专家还建议洗浴时“分区护理”，比如前胸、后背等皮脂溢出区域时，可以增加洗浴产品的量；而在清洗四肢、会阴部等相对干爽的部位时，应避免过度使用洗浴产品。

本组文/汪芳（北京医院）