抑郁症患者可以通过心理调节、饮食调整、运动干预、光照疗法和药物治疗等方式在家辅助治疗。抑郁症的成因多样，可能与遗传因素、神经递质失衡、应激事件、慢性疾病以及人格特征有关。常见症状包括情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变及自杀倾向等。

认知行为疗法是抑郁症心理干预的重要手段，通过记录情绪日记、挑战消极思维、设定小目标等方式改善症状。每天进行10分钟正念冥想，并结合腹式呼吸训练有助于缓解焦虑。家属应避免批评指责，通过倾听和支持帮助患者建立社会支持系统。如果自我调节效果不佳，可以考虑预约专业心理咨询。

饮食方面，增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶、坚果等，有助于促进血清素合成。每周摄入三次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，适量食用全谷物和发酵食品以调节肠道菌群。同时，应限制精制糖和咖啡因的摄入，避免血糖波动影响情绪稳定。推荐采用地中海饮食模式，确保每日蔬菜水果摄入量达到500克以上。

运动对于抑郁症患者同样重要，每周至少进行三次每次30分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能刺激内啡肽分泌从而改善情绪。八段锦、瑜伽等低强度运动适合体能较差者，团体运动还有助于改善社交功能。运动强度应该循序渐进，从每日10分钟散步开始逐渐增加。运动后需及时补充水分和电解质。

光照疗法也是一种有效的治疗方法，早晨使用10000勒克斯的光疗箱照射30分钟可以帮助调节褪黑素分泌，改善季节性抑郁。自然光照不足时，在朝南房间活动并保持窗帘敞开有益。光照期间可进行阅读或手工活动，但要避免直视光源造成眼部不适。治疗过程中需要定期监测情绪变化，若出现躁狂症状应立即停止治疗。