轻度抑郁症可以通过心理治疗、生活方式调整、社交支持、光照疗法和药物治疗等方式进行干预。这种病症可能与遗传因素、慢性压力、神经递质失衡、季节变化或躯体疾病等因素有关。

认知行为疗法是首选的心理干预手段，通过识别和修正负面思维模式来改善情绪。治疗周期通常需要8-12次会谈，患者需配合完成家庭作业。人际关系疗法侧重于改善社交功能缺陷，适用于由人际冲突诱发的抑郁状态。心理治疗对无自杀倾向的轻度患者效果显著，建议每周进行一次专业咨询。

建立规律作息有助于稳定生物节律，建议保持每晚7-8小时的睡眠。每天30分钟的中等强度运动，如快走或游泳，能促进内啡肽分泌。限制酒精摄入并减少高糖饮食也有助于避免情绪波动加剧。这些措施需要长期坚持才能显现效果。

加入抑郁症互助小组可以获得情感共鸣，降低病耻感。定期与亲友面对面交流比网络社交更能缓解孤独感。饲养宠物也能提供情感支持，特别是犬类陪伴可以增加户外活动机会。但要注意避免过度依赖单一的支持来源。

每日早晨使用10000勒克斯光照箱照射30分钟，对季节性抑郁特别有效。治疗期间需保持眼睛睁开但不直视光源，2-4周后情绪通常会有所改善。此方法可能会引起头痛或眼疲劳，建议从短时间开始逐步适应。阴雨天气可适当延长照射时间。

当上述非药物治疗方法效果不佳时，可考虑使用舍曲林片、氟西汀胶囊等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。这类药物通常需要2-4周才能起效，常见副作用包括恶心和失眠。米氮平片对于伴有失眠的患者更为适用，但可能增加食欲。所有抗抑郁药都必须严格遵医嘱使用，禁止自行调整剂量。

保持均衡饮食有助于神经调节，建议增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。每天进行正念冥想或深呼吸练习能降低应激反应。建立症状日记记录情绪变化规律，可为治疗调整提供参考。若出现持续早醒、体重骤降等加重表现，应及时复诊评估病情进展。避免长期处于封闭昏暗环境，白天尽量保证自然光照射。