每到秋冬季节，许多人会遇到手脚冰凉的问题，即便穿得再厚实，手脚仍像揣着冰袋一样冷，甚至影响睡眠质量。中医认为，手脚冰凉多与“气血”相关，可能是阳气不足难以温煦四肢，或是气血不畅无法濡养末梢。其实无需过度依赖暖手宝，通过中医辨证调理，就能让气血顺畅、手脚回暖。

中医讲究“辨证施治”，不同证型的手脚冰凉调理重点不同。阳气不足型的人除了手脚冰凉外，还常伴有畏寒怕冷、精神不振、面色苍白、容易腹泻等症状，这多因先天体质偏弱或后天过度劳累、贪凉受寒所致。阳气是身体的“小火炉”，阳气不足则无法将温暖输送到四肢末梢，尤其在秋冬季节阳气收敛时，症状更明显。

气血不畅型表现为手脚冰凉但身体躯干并不怕冷，可能伴有手脚麻木、面色萎黄、月经紊乱（女性）等症状，多与长期久坐不动、情绪压抑导致气血运行受阻有关。气血如同身体的“河流”，河道淤堵则水流不畅，四肢末梢自然得不到滋养。

经络阻滞型常出现单侧手脚冰凉或局部冰凉，可能伴有肢体酸痛、活动不便等情况，多因外伤、久坐导致经络不通。中医认为“通则不痛，痛则不通”，经络是气血运行的通道，通道堵塞会导致局部气血供应不足，出现冰凉症状。

针对不同证型，可通过穴位按摩、食疗调补、传统养生法进行调理，操作简单且无需专业工具。每天坚持按摩足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处）、阳池穴（腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧凹陷处）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每个穴位按揉3-5分钟，以酸胀感为宜。这些穴位能健脾和胃、增强气血生成、调节上肢阳气、促进下肢血液循环，缓解手脚冰凉。

根据证型选择合适食材，通过饮食温补气血。阳气不足者可常喝生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），生姜温阳散寒，红枣补气养血；气血不畅者推荐红豆桂圆粥（红豆50克+桂圆10颗+大米煮粥），红豆活血通络，桂圆补益心脾；经络阻滞者可适量食用当归生姜羊肉汤（当归少量+生姜+羊肉炖煮），当归活血通络，羊肉温补阳气，但需注意用量适中，避免上火。