月经期间，许多女性会经历腹部胀痛、腰酸背痛和身体疲惫等不适。良好的睡眠质量对缓解这些症状和恢复体力至关重要。合适的睡姿不仅能让身体放松，还能减轻经期的各种不适。

仰卧睡姿能使肌肉放松，脊椎和颈部处于自然伸展状态，不会直接压迫腹部，有助于减轻腹部坠胀感。然而，长时间仰卧可能导致腰部悬空，加重腰酸症状。此外，这种姿势不利于腿部血液回流，可能会加重腿部水肿。

侧卧睡姿分为左侧卧和右侧卧。左侧卧可能压迫心脏和胃部，引起不适；而右侧卧则更加合理，不会压迫心脏，能保证正常供血，同时减轻腹部压力，帮助缓解疲劳和不适。右侧卧还有利于腿部血液回流，减轻腿部水肿，提高睡眠质量。

俯卧睡姿会对胸部和腹部造成较大压迫，增加腹部血液循环的负担，加重痛经症状，并可能对乳房健康不利。此外，头部偏向一侧容易导致颈部肌肉紧张，引发疼痛，因此不建议经期女性采用这种姿势。

适合经期的睡觉姿势包括右侧卧加屈膝夹枕。在右侧卧的基础上，将双腿微微屈膝，在两腿之间夹一个薄枕头，可以减轻腰部和腹部的压力，改善盆腔血液循环，减少腰部肌肉的牵拉，缓解腰酸背痛症状。

另一种推荐的姿势是仰卧加垫高双腿。如果习惯仰卧睡姿，可以在脚下垫一个薄枕头或折叠的毯子，促进腿部血液回流，减轻腿部水肿和腰部压力。但要注意垫高的高度不宜过高，以感觉舒适为宜。

蜷曲侧卧位类似于胎儿在子宫内的姿势，能让腹部肌肉放松，减轻子宫收缩带来的疼痛，缓解腰部肌肉的紧张。可以将双臂环抱在胸前或抱住一个柔软的抱枕，增加安全感和舒适感，提高睡眠质量。

选择舒适的床上用品也很重要。床单和被套应选用棉质材料，透气性好，保持皮肤干爽。枕头的高度要适中，过高或过低都会影响颈椎和头部的舒适度。还可以在腹部放置一个柔软的热水袋或热敷包，温暖的感觉能缓解腹部疼痛。